Vápník hraje zásadní roli pro celkové zdraví lidského těla. Je nezbytný nejen pro sílu kostí a zubů, ale také pro řadu dalších funkcí vašeho organismu. Nedostatek tohoto prvku může mít vážné zdravotní následky. Proto je důležité, abyste ho pravidelně doplňovali. Nejlepší cestou je pochopitelně strava. Jde to celkem snadno, protože hodně produktů obsahuje docela dost vápníku.
Jídlo bohaté na vápník
Z potravin si můžete zvolit mléčné výrobky (jogurty, mléko, sýr), tvaroh, brokolici, kapustu nebo špenát, ořechy, ryby (sardinky) nebo obiloviny. Jakmile začnete tyto potraviny jíst pravidelně, zdraví se vám ihned zlepší z mnoha důvodů. Všechny totiž obsahují i mnoho dalších vitamínů i minerálů.
Jděte ven a užijte si slunce
Vitamín D je stejně důležitý jako vápník. Hlavně pomáhá tomuto minerálu ke správnému vstřebávání do těla. Jestli máte nedostatek vitamínu D, budete mít jistě i nedostatek vápníku. Nejlepším lékem je projít se venku na slunci. To je nejlepší a nejpřirozenější zdroj tohoto vitamínu.
Zdroj obrázku: Freepik
Omezte kofein a alkohol
Příliš mnoho kofeinu a alkoholu v těle může velmi negativně ovlivnit vstřebávání vápníku do organismu. Jakmile přestanete pít velké množství těchto tekutin, vápník bude mít mnohem lepší možnost se vstřebovat do kostí, zubů i dalších částí těla.
Pravidelně se hýbejte
Fyzická aktivita je klíčová pro zdraví. Cvičení, jako je chůze, běh nebo posilování s činkami, je ideální pro vaše kosti. Nejen, že budete silnější a štíhlejší, ale také pomůžete vápníku se vstřebáváním do těla. A podpoříte tím zdraví svých kostí i zubů.
Doplňky z lékárny
Poslední možností jsou doplňky stravy z lékárny. Pořídit si je můžete v podobě tabletek, žvýkacích tablet nebo prášku. Musíte mít ale vždy na mysli, že tyto doplňky nenahrazují skutečné jídlo, slunce ani fyzickou aktivitu. Jde jen o malou berličku, která vám může pomoci např. během zimních měsíců.
Zdroj: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/calcium
