O víkendu ze soboty 26. října na neděli 27. října dochází ke změně na zimní čas. Pro mnoho lidí jde o velkou nepříjemnost, protože se čas posune o hodinu dozadu. To znamená, že najednou budeme vstávat za tmy a odpoledne se také začíná brzy stmívat, což vám nepřidá na náladě a vaše tělo bude jistě nějakou dobu velmi zmatené. Naštěstí můžete udělat pár věcí, abyste si tuto změnu usnadnili.
Přizpůsobení spánkového režimu
Při změně na zimní čas se připravujte předem. Minimálně pár dní předem choďte spát trochu později, abyste se připravili na delší noci. Jakmile přijde samotná změna, budete na ni připraveni. V případě přechodu na letní čas zase choďte spát o 10-15 minut dříve než obvykle.
Tohle udělejte před spánkem
Stejně jako jindy byste měli před spaním omezit používání elektronických zařízení s modrým světlem (alespoň hodinu před spaním). Před spaním také zkuste ztlumit světla v místnosti. Pro tyto účely jsou nejlepší svíčky, které poskytují velmi přirozené a měkké světlo. To připraví váš mozek na spánek.
Zdroj obrázku: Freepik
Ráno si dopřejte denní světlo
V zimě to není snadný úkol, ale snažte se dostat ven na denní světlo tak brzy, jak je to možné. To je nejlepší způsob, jak se probudit a přizpůsobit si cirkadiánní rytmus. Snažte se strávit nějaký čas venku na čerstvém vzduchu, a to hlavně ráno nebo během dopoledne.
Dodržujte pravidla zdravého životního stylu
Fyzická aktivita, zdravá strava, dostatek spánku a hydratace jsou důležité během celého roku. V době přechodu na zimní čas na to nezapomínejte a pokračujte v této cestě i během chladných měsíců. Uvidíte, že si tím dodáte každý den hodně energie, udržíte si zdraví a také nemusíte na jaře začínat od nuly.
Naslouchejte svému tělu
Nakonec buďte trpěliví. Tělo potřebuje alespoň pár dnů, aby si na tuto změnu zvyklo. Snažte se odpočívat, meditujte a poslouchejte své tělo. Jestli jste unavení, odpočívejte. Vaše vnitřní hodiny potřebují trochu času. Když ho tělu poskytnete, brzy ani nebudete vědět, že nějaká změna času proběhla.
Zdroj: https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/how-to-prepare-for-daylight-saving-time
