S chladnějšími teplotami a příchodem sychravého počasí přichází pro mnoho lidí také sezónní deprese. Bojovat proti nim můžete mnoha způsoby. V první řadě si to doma krásně vyzdobte, abyste měli každý den lepší náladu. Kromě dekorací a výzdoby můžete pro své duševní zdraví udělat ještě pár věcí. Každá z nás vám pomůže v boji proti podzimní depresi.
Dostatek denního světa
V létě jste jistě měli neustále stažené rolety a žaluzie. Nyní je vytáhněte a nechte denní světlo, aby zaplnilo celý váš domov. Na podzim začne rychle ubývat, a proto si ho musíte užít naplno, dokud ještě občas svítí slunce a stmívá se poměrně pozdě. Proto si užívejte každé minuty denního světla.
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita je běžná během letních měsíců, kdy máme hodně energie. S příchodem podzimu nám energie přirozeně ubývá, ale s pohybem si udržíte dobrou duševní pohodu. Snažte se alespoň několikrát za týden cvičit a choďte pravidelně na procházky do přírody.
Zdroj obrázku: Freepik
Zdravé jídlo
Jídelníček by se na podzim měl také trochu změnit, protože přichází sezónní ovoce a zelenina. To ovšem neznamená, že musíte jít nezdravě. Když bude krásně syté vaše tělo, duše se bude cítit mnohem lépe. Neuchylujte se nyní k fastfoodu a držte se zdravé a vyvážené stravy.
Pravidelný denní režim
Pro sezónní deprese je nejlepší denní režim. Určete si, kdy půjdete spát, kdy vstanete a také v kolik budete přibližně jíst. Přidejte k tomu i pár rituálů, jako je cvičení, jóga nebo meditace. Na podzim se vám jistě bude také krásně číst, což může být další rituál pro podzimní dny.
Naplánujte si aktivity na podzim
Nakonec si udělejte podzimní plán. Udělejte si vlastní tradice, např. procházky do přírody, sledování podzimních filmů, vaření domácího jídla nebo čtení knih se šálkem čaje. Zároveň si najděte výstavy, trhy nebo program do kina a naplánujte si také tyto volnočasové aktivity.
Zdroj: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7322666/, https://psychcentral.com/depression/daily-routine-for-depression
