Jedním z hlavních faktorů, jak si v zimních měsících zachovat zdraví, je zůstat fyzicky aktivní. Pravidelně se věnovat cvičení, ať už je to uvnitř nebo venku, napomáhá udržovat tělo ve formě a posiluje obranyschopnost organismu. Zimní aktivity jako procházky, běh, lyžování či jiné sporty mohou být zábavnou cestou k tomu, jak zůstat pohybově aktivní. Kromě fyzické aktivity je důležité dbát na správnou výživu. Zimní strava by měla obsahovat dostatek vitamínů a minerálů, zejména vitamin D, jehož hladiny mohou být v zimě nižší kvůli menšímu množství slunečního svitu. Zahrnutí sezónních zelenin a ovoce, celozrnných produktů a dostatečný příjem tekutin pomáhá udržovat tělo zdravé a dobře vyživené.
Psychické zdraví je v zimě také velmi důležité, zejména kvůli kratším dny a menšímu množství denního světla, což může vést k sezónní afektivní poruše nebo obecnému poklesu nálady. Je důležité najít způsoby, jak zůstat mentálně aktivní a pozitivní. To může zahrnovat čtení knih, meditaci, jógu, hobby, nebo trávení času s rodinou a přáteli. Pravidelné setkávání s blízkými a zapojení do sociálních aktivit mohou přispět k pocitu spojení a pohody. Dalším klíčem ke zlepšení nálady může být dostatečné osvětlení doma a v práci, což pomáhá bojovat proti efektům kratších dnů.
Důležitost hydratace a péče o pleť v zimních měsících
V zimních měsících je hydratace a péče o pleť mimořádně důležitá, protože chladné a suché počasí může vést k vysušení pleti, ztrátě pružnosti a vzniku podráždění. Nízká vlhkost vzduchu a časté používání topení v interiérech mohou odčerpat vlhkost z kůže, čímž se zvyšuje riziko jejího vysychání a praskání. K ochraně a hydrataci pleti je důležité používat vhodné hydratační krémy a balzámy, které jsou bohaté na emolienty, jako jsou shea máslo a lanolin, a humektanty, jako je glycerin, které pomáhají pleti zůstat hydratovanou a měkkou. Je rovněž důležité upravit denní péči o pleť podle sezónních potřeb, což může znamenat přechod na bohatší, výživnější výrobky, aby se zabránilo vysušování a podráždění.
Zdroj obrázku: Freepik
Hydratace těla zevnitř je také klíčová, a to prostřednictvím dostatečného příjmu tekutin. V zimě lidé často pijí méně vody, což může vést k dehydrataci, a proto je důležité si uvědomovat potřebu pravidelného pití, i když není cítit silný pocit žízně. Konzumace bylinných čajů a teplé vody může být příjemným a zároveň efektivním způsobem, jak zůstat hydratovaný během chladnějších měsíců. Kromě toho je užitečné omezit faktory, které mohou zhoršovat suchost pleti, jako je dlouhé horké sprchování a používání agresivních čisticích prostředků. Doporučuje se také používat šetrné, hydratační čistící produkty a nezapomínat na ochranu pleti před chladem a větrem při pobytu venku.
Tipy na udržení tepla a prevenci nachlazení
Jedním z klíčů k udržení tepla je vhodné oblečení, které by mělo být vrstvené, aby poskytovalo izolaci a zároveň umožňovalo tělu dýchat. Spodní vrstva by měla být vyrobena z materiálů, které odvádějí pot od těla, střední vrstva by měla poskytovat izolaci a zachovávat tělesné teplo, zatímco vnější vrstva by měla být voděodolná a větruodolná. Důležité je také chránit končetiny, kde dochází k největší ztrátě tepla; nošení kvalitních rukavic, ponožek a čepice může výrazně pomoci. Kromě oblečení je důležité udržovat doma stabilní a pohodlnou teplotu, což nejen pomáhá udržovat teplo, ale také snižuje riziko nachlazení a dalších respiračních onemocnění.
K prevenci nachlazení je klíčová také dobrá osobní hygiena a posilování imunitního systému. Pravidelné mytí rukou a používání dezinfekčních prostředků může výrazně snížit riziko šíření virů a bakterií. Zdravá, vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály, zvláště vitamíny C a D, je zásadní pro podporu imunitního systému. Doplnění stravy probiotiky a prebiotiky může také pomoci udržovat zdravé střevní mikrobiom, který hraje klíčovou roli v imunitní odpovědi. Dostatečný spánek a snižování stresu jsou dalšími faktory, které mohou pozitivně ovlivnit imunitní systém. A konečně, pravidelné cvičení, i když jen mírné, jako je chůze nebo joga, může podporovat oběhový systém a zlepšovat celkovou tělesnou odolnost.
Zdroj: https://distresscentre.com/2023/01/13/winter-self-care/
