Vybavte se na běhání v chladných měsících a nepřízeň počasí vás nezastaví

Podzim je časem krásných barev a příjemně chladných dnů, které lákají ven. Pro mnoho běžců je to ideální doba pro trénink, ale běhání v nižších teplotách vyžaduje speciální přípravu a vhodné vybavení. V tomto článku se podíváme na nezbytné kousky vybavení a tipy pro bezpečné a pohodlné běhání v podzimním chladu.

1. Funkční vrstvy oblečení

Když běháte v chladnějším počasí, je důležité vybrat si správné vrstvy oblečení. Začněte těsnými funkčními spodky a tričkem, které odvádí pot od těla a udržují vás suché. Dále přidejte vrstvu tepelné izolace, jako je fleecová mikina nebo termo tričko, které vás udrží v teple. Na vrch pak volte oděv chránící před větrem a deštěm. Větruodolná bunda s oděvem, který má schopnost odvádět vlhkost, vám poskytne ideální ochranu před nepříznivými podmínkami.

Doporučený článek:  Dlaždice plné lesku jsou pýchou každého domova. Jedlá soda a citron nezklamou

2. Kvalitní tepelné punčochy

Chladné teploty mohou rychle ochladit nohy, což může vést k nepříjemným pocitům nebo dokonce omrzlinám. Investice do tepelných punčoch je proto velmi důležitá. Tepelné punčochy vám poskytnou izolaci a udrží vaše nohy v teple, zatímco stále umožní odvádět vlhkost z těla. Vybírejte punčochy vyrobené z funkčního materiálu, který zajistí pohodlí během běhu.

3. Čelenka nebo termo klobouk

Hlava je často jedním z míst, kde se ztrácí nejvíce teplo. Čelenka nebo termo klobouk vám pomůže udržet hlavu v teple a ochránit ji před větrem. Volte materiál, který odvádí pot a rychle schnou, aby se předešlo přehřívání a nepříjemnému pocitu. Některé modely mají i úchytky pro sluchátka, což vám umožní poslouchat hudbu nebo podcasty během běhu.

Zdroj obrázku: Freepik

4. Rukavice

Doporučený článek:  Stříbrné šperky jsou nejkrásnějším doplňkem. Jednoduchá péče udrží jejich dokonalý lesk po dlouhé roky

Rukavice jsou důležité pro udržení tepla v rukou a prstech. Studené prsty mohou být nepříjemné a ovlivnit pohodlí běhu. Volte rukavice vyrobené z funkčního materiálu, který zabraňuje vlhkosti a studenému větru proniknout. Některé rukavice mají také speciální materiály na špičkách prstů pro ovládání dotykových obrazovek na chytrých telefonech.

5. Světelné prvky a reflexní doplňky

Když se setmí brzy a více, je důležité být viditelný pro ostatní. Použijte světelné prvky nebo reflexní doplňky, abyste byli viditelní pro řidiče a další běžce. To může zvýšit bezpečnost vašich nočních nebo brzkých ranních běhů.

Doporučený článek:  Mikrovlnka usnadňuje život, může se ale stát hrozbou. Pravidelné čištění eliminuje bakterie i plísně

6. Správná volba trasy

Některé trasy mohou být v podzimním období kluzké nebo pokryté listím. Buďte opatrní při výběru trasy a vyhýbejte se nerovnostem, které by mohly způsobit pády nebo úrazy.

7. Udržujte se v pohybu

Při běhu v chladu můžete ztrácet teplo rychleji než obvykle. Proto se snažte udržovat konstantní pohyb a nedělejte dlouhé přestávky, které by mohly způsobit vychlazení.

Běhání v nižších teplotách může být velmi osvěžující a přinést novou energii do vašeho tréninkového programu. S vhodným vybavením a správnými opatřeními můžete bezpečně a pohodlně trénovat i v chladném podzimním počasí.

Zdroj: https://blog.fitbit.com/cold-weather-training-6-tips-for-running-in-the-fall-winter/