Podzim je časem krásných barev a příjemně chladných dnů, které lákají ven. Pro mnoho běžců je to ideální doba pro trénink, ale běhání v nižších teplotách vyžaduje speciální přípravu a vhodné vybavení. V tomto článku se podíváme na nezbytné kousky vybavení a tipy pro bezpečné a pohodlné běhání v podzimním chladu.
1. Funkční vrstvy oblečení
Když běháte v chladnějším počasí, je důležité vybrat si správné vrstvy oblečení. Začněte těsnými funkčními spodky a tričkem, které odvádí pot od těla a udržují vás suché. Dále přidejte vrstvu tepelné izolace, jako je fleecová mikina nebo termo tričko, které vás udrží v teple. Na vrch pak volte oděv chránící před větrem a deštěm. Větruodolná bunda s oděvem, který má schopnost odvádět vlhkost, vám poskytne ideální ochranu před nepříznivými podmínkami.
2. Kvalitní tepelné punčochy
Chladné teploty mohou rychle ochladit nohy, což může vést k nepříjemným pocitům nebo dokonce omrzlinám. Investice do tepelných punčoch je proto velmi důležitá. Tepelné punčochy vám poskytnou izolaci a udrží vaše nohy v teple, zatímco stále umožní odvádět vlhkost z těla. Vybírejte punčochy vyrobené z funkčního materiálu, který zajistí pohodlí během běhu.
3. Čelenka nebo termo klobouk
Hlava je často jedním z míst, kde se ztrácí nejvíce teplo. Čelenka nebo termo klobouk vám pomůže udržet hlavu v teple a ochránit ji před větrem. Volte materiál, který odvádí pot a rychle schnou, aby se předešlo přehřívání a nepříjemnému pocitu. Některé modely mají i úchytky pro sluchátka, což vám umožní poslouchat hudbu nebo podcasty během běhu.
Zdroj obrázku: Freepik
4. Rukavice
Rukavice jsou důležité pro udržení tepla v rukou a prstech. Studené prsty mohou být nepříjemné a ovlivnit pohodlí běhu. Volte rukavice vyrobené z funkčního materiálu, který zabraňuje vlhkosti a studenému větru proniknout. Některé rukavice mají také speciální materiály na špičkách prstů pro ovládání dotykových obrazovek na chytrých telefonech.
5. Světelné prvky a reflexní doplňky
Když se setmí brzy a více, je důležité být viditelný pro ostatní. Použijte světelné prvky nebo reflexní doplňky, abyste byli viditelní pro řidiče a další běžce. To může zvýšit bezpečnost vašich nočních nebo brzkých ranních běhů.
6. Správná volba trasy
Některé trasy mohou být v podzimním období kluzké nebo pokryté listím. Buďte opatrní při výběru trasy a vyhýbejte se nerovnostem, které by mohly způsobit pády nebo úrazy.
7. Udržujte se v pohybu
Při běhu v chladu můžete ztrácet teplo rychleji než obvykle. Proto se snažte udržovat konstantní pohyb a nedělejte dlouhé přestávky, které by mohly způsobit vychlazení.
Běhání v nižších teplotách může být velmi osvěžující a přinést novou energii do vašeho tréninkového programu. S vhodným vybavením a správnými opatřeními můžete bezpečně a pohodlně trénovat i v chladném podzimním počasí.
Zdroj: https://blog.fitbit.com/cold-weather-training-6-tips-for-running-in-the-fall-winter/
