Vánoční svátky jsou obdobím radosti, oslav a setkávání s rodinou a přáteli. Bohužel se často také stávají obdobím nadměrného přejídání a pocitu viny kvůli nezdravým stravovacím návykům. Nicméně je možné si svátky užít plnými doušky, aniž byste ohrozili své zdraví a tělesnou kondici. V tomto článku vám přinášíme několik tipů, jak si užít svátky bez pocitu viny a přejídání.
1. Plánujte a připravujte se
Není třeba čekat na Vánoce, abyste začali plánovat své stravovací návyky. Mějte na paměti, že svátky budou následovat, a snažte se předem naplánovat, jak budete jednat. Uvažujte o tom, co budete jíst a jak budete udržovat své stravovací návyky na co nejvyšší úrovni zdraví.
2. Mírnější porce
Je to klišé, ale platí to. Snažte se o menší porce jídel. Můžete ochutnat různé pokrmy, aniž byste se přejedli. Nenechte se unést tím, že všechno, co je na stole, musíte sníst.
3. Vyberte si, co si opravdu užijete
Nemusíte ochutnat všechno na stole. Vyberte si to, co si opravdu užijete a co má pro vás osobní hodnotu. Raději si dejte menší porci něčeho výjimečného, než se přejídat něčím, co vám nepřináší radost.
4. Zůstaňte aktivní
Svátky nejsou pouze o jídle. Zůstaňte aktivní a najděte čas na pohyb. Procházky na čerstvém vzduchu, taneční párty nebo sportovní aktivity s rodinou mohou pomoci spálit přebytečné kalorie a udržet vás v pohybu.
5. Zkuste zdravé varianty
Existuje mnoho zdravých variant oblíbených vánočních jídel. Například místo smažených bramborových knedlíků můžete připravit dušené nebo pečené. Místo těžkých omáček zkuste omáčky na bázi jogurtu nebo smetany s nižším obsahem tuku.
Zdroj obrázku: Freepik
6. Nenechte se stresovat
Stres může vést k přejídání. Snažte se užívat svátky a nepřehánějte to s plánováním a organizací. Všichni někdy uděláme chybu, a to je v pořádku.
7. Zůstaňte hydratovaní
Pijte dostatek vody během svátků. Někdy můžete zaměňovat hlad za žízeň, a tak si dejte pozor na svůj pitný režim.
8. Nepřehánějte to s alkoholem
Alkoholické nápoje mohou dodat kalorií a oslabit vaši kontrolu nad jídlem. Omezte konzumaci alkoholu a vyberte si mírnější varianty.
9. Neobviňujte sebe nebo druhé
Nemá cenu se obviňovat, pokud si během svátků dopřejete. Mějte na paměti, že Vánoce jsou časem radosti a společného strávení času s blízkými.
10. Nastavte si realistická očekávání
Nastavte si realistická očekávání ohledně svých stravovacích návyků během svátků. Je to čas pro zvláštní příležitosti a odchylky od každodenního stravování jsou normální.
S těmito tipy můžete užít svátky bez pocitu viny a přejídání. Nejde o to omezit se a zříci se radostí spojených s Vánocemi, ale o nalezení rovnováhy mezi tím, co si užijete, a tím, co je pro vaše zdraví nejlepší. Pamatujte, že Vánoce jsou časem pro radost, lásku a sdílení, a zdravé stravovací návyky mohou být součástí této radosti.
Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating
